Главная » Блог » Как должны питаться престарелые люди, которые страдают от ожирения.

Как должны питаться престарелые люди, которые страдают от ожирения.

Когда мы молоды, мы пытаемся работать над своей фигурой и сохранить красивое тело, чтобы симпатизировать себе и другим. При пенсионном возрасте излишний вес – это существенный удар по организму и главный фактор ваших болезней.

заказать консультацию специалиста

не откладывайте, оставьте заявку прямо сейчас!

  1. Придерживаться режима, кушать только по расписанию.
  2. Следить за калориями и считать суточную норму. Утром – 30% от суточной нормы ккал, на днём – 40%, вечером – 10%. Перед обедом и ужином – небольшой полдник, который равняется не более 20% суточной нормы калорий.
  3. Гармоничное питание, употреблять нужное количество витаминов и минералов.
  4. Необходимо по максимуму отказываться от животного жира, соленого и сладкого.
  5. Нужно ограничить употребление продуктов, в которых есть липиды.
  6. Еду, которая тяжело усваивается желудком, необходимо убрать из своего рациона, тяжелые протеины нужно поменять на легкие.
  7. В рационе избавиться от простых углеводов.
  8. Пить больше воды, что бы выводить токсины.
  9. Категорически убрать из вашего обычного рациона алкогольные напитки и еду, которая повышает аппетит.

В некоторое время надо соблюдать так называемые моно-диеты. Это не значит полностью отказаться от еды, а только лишь уменьшить количество потребляемых объёмов в некоторые дни.

Какие полезные продукты нужно есть людям пенсионного возраста, которые страдают от ожирения.

Людям с излишней массой необходимо тщательнейшим образом отбирать еду. Основной фактор: еда должна быть свежей, с маленьким содержанием жира, малокалорийной и легкоусваемой.

Пример такой еды:

  • сорта мяса, рыбы в которых малое содержание жира;
  • малокалорийные морские продукты;
  • яичный белок;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • каши, которые были изготовлены при помощи воды;
  • бобы;
  • сырная продукция с малым содержанием жиров;
  • семена льна, пажитника;
  • специальные хлебные изделия;
  • грибы;
  • овощи;
  • свежая зелень;
  • фрукты;
  • ягоды.

Можно продумать необходимый вам рацион на постоянное время, при помощи таблицы калорийности. Расчет нужно производить с учетом суточной нормы.

заказать консультацию специалиста

не откладывайте, оставьте заявку прямо сейчас!