Как должны питаться престарелые люди, которые страдают от ожирения.

Когда мы молоды, мы пытаемся работать над своей фигурой и сохранить красивое тело, чтобы симпатизировать себе и другим. При пенсионном возрасте излишний вес – это существенный удар по организму и главный фактор ваших болезней.

1. Придерживаться режима, кушать только по расписанию.
2. Следить за калориями и считать суточную норму. Утром – 30% от суточной нормы ккал, на днём – 40%, вечером – 10%. Перед обедом и ужином – небольшой полдник, который равняется не более 20% суточной нормы калорий.
3. Гармоничное питание, употреблять нужное количество витаминов и минералов.
4. Необходимо по максимуму отказываться от животного жира, соленого и сладкого.
5. Нужно ограничить употребление продуктов, в которых есть липиды.
6. Еду, которая тяжело усваивается желудком, необходимо убрать из своего рациона, тяжелые протеины нужно поменять на легкие.
7. В рационе избавиться от простых углеводов.
8. Пить больше воды, что бы выводить токсины.
9. Категорически убрать из вашего обычного рациона алкогольные напитки и еду, которая повышает аппетит.

В некоторое время надо соблюдать так называемые моно-диеты. Это не значит полностью отказаться от еды, а только лишь уменьшить количество потребляемых объёмов в некоторые дни.

Какие полезные продукты нужно есть людям пенсионного возраста, которые страдают от ожирения.

Людям с излишней массой необходимо тщательнейшим образом отбирать еду. Основной фактор: еда должна быть свежей, с маленьким содержанием жира, малокалорийной и легкоусваемой.

Пример такой еды:

• сорта мяса, рыбы в которых малое содержание жира;
• малокалорийные морские продукты;
• яичный белок;
• кисломолочные и молочные продукты;
• каши, которые были изготовлены при помощи воды;
• бобы;
• сырная продукция с малым содержанием жиров;
• семена льна, пажитника;
• специальные хлебные изделия;
• грибы;
• овощи;
• свежая зелень;
• фрукты;
• ягоды.

Можно продумать необходимый вам рацион на постоянное время, при помощи таблицы калорийности. Расчет нужно производить с учетом суточной нормы.